Rozcieńcz sok

Na wymieszanie soku z wodą mineralną wystarczy ci 5 sekund, a w szklance będzie już tylko ok. 85 kalorii. Jeśli rozcieńczanie stanie się twoim przyzwyczajeniem przez rok można zgubić 2kg.

Sięgnij po telefon bezprzewodowy

Ruszaj się rozmawiając przez telefon. Z przewodowym lub komórkowym możesz chodzić po mieszkaniu; nakryj do stołu (85kcal), podlej kwiaty (102kcal), ale nawet rozmawiając przez zwykły telefon próbuj zrobić parę przysiadów lub wymachów nogami.

Wypij zieloną herbatę przed spacerem

Zanim wyjdziesz na spacer, przygotuj zieloną herbatę. Zawarte w niej polifenole (cząsteczki antyutleniające) i kofeina uwalniają kwasy tłuszczowe, powodując szybsze spalanie kalorii.

Weź gumę do żucia

Naukowcy obliczyli, że żucie gumy (bezcukrowej) przez cały dzień przyspieszyłoby przemianę materii o około 20% i pozwoliło by pozbyć się w ciągu roku ok. 4kg.

Przeczytaj etykietę

Nie dawaj się zwieść, na kubeczku jogurtu podano, że zawiera 110kcal? Jeśli się wczytasz, możesz odkryć, że odnosi się to do 100g produktu, a kubek zawiera 200g jogurtu.

Odstaw koktajl

Kiedy zastępujesz normalny posiłek odchudzającym koktajlem, oszczędność kalorii jest chwilowa. Na dłuższą metę organizmu nie oszukasz, wkrótce nadrobisz to z nawiązką.

Zapakuj kanapki

Stołowanie się na mieście sprawia, że do dziennego bilansu dorzucasz ok. 300kcal więcej niż gdy posilasz się drugim śniadaniem przyniesionym z domu.

Maczaj chleb

Nie smaruj kromek masłem, jeśli nie lubisz suchego chleba, nalej oliwy z oliwek na spodeczek i maczaj w niej chleb, tak jak to robią Włosi. Wyliczono, że podczas jednego posiłku zaoszczędzasz 52kcal. Ale masło człowiekowi też jest potrzebne, więc bez przesady.

Dorzuć siemię lniane

Ponieważ nasiona lnu mają dużo błonnika, pomagają pokonać głód. Posypuj nim jogurt, płatki śniadaniowe, dodawaj do sosów i sałatek.

Przypraw sałatkę niskokalorycznym sosem

Kupując sosy do sałatek wybieraj niskokaloryczne (light); 1 porcja zawiera tylko około 20kcal i 1,5g tłuszczu. W domu przyrządzaj raczej sosy na bazie jogurtu niż oliwy.

Kup więcej wody

Wybieraj największą butlę wody mineralnej (sprzyja odchudzaniu), a więcej jej wypijesz. Niedobór wody spowalnia metabolizm o 3%: spalasz wtedy dziennie o 45kcal mniej, co oznacza, że przez rok można zrzucić ok. 2kg.

Oszukaj głód

Najlepiej ssaniem miętowego lub eukaliptusowego cukierka (bez cukru), landrynki, żuj gumę albo napij się wody, odsuniemy poczucie, iż musimy zjeść coś konkretnego.

Wypij mleko przed jedzeniem

Po wypiciu szklanki mleka (odtłuszczonego) mniej zjesz. Wypełni Ci żołądek, a przy tym dostarczy wapnia i białka.

Pokrój warzywa

Zamiast ścierać marchew lub rzodkiew na drobnej tarce, pokrój je. Gryzienie tak sporządzonej surówki wymaga więcej wysiłku. Zajmie ci to więcej czasu i nie zdążysz zbyt dużo zjeść, gdy już otrzymasz sygnał "jestem syta/y".

Śmiej się i krzycz

Jak najczęściej ujawniaj swoje silne emocje. W ten sposób możesz spalić na wet 700kcal dziennie.

Schowaj pilota

W ten sposób można by było spalić dodatkowo 200kcal dziennie, gdybyśmy za każdym razem podnosili się gdy chcemy zmienić program.

Wypożycz dobry film

Nie myślisz o czekoladkach, kiedy film cię wciąga i przygryzasz palce z emocji. Podobno komedia i romans bardziej sprzyjają podjadaniu. Dotyczy płci pięknej.

Kup małe opakowanie

Niezależnie od tego, co sobie obiecujesz im większą paczkę kupujesz, tym więcej zjesz (podobno nawet o 44%).

Zważ produkty

Łatwo ukroić za duży kawałek mięsa lub ugotować zbyt wiele makaronu. Unikniesz tego, ważąc wszystkie produkty.

Spryskaj olejem

Używaj oliwy w sprayu (kupisz tam gdzie akcesoria do grilla). Dwusekundowe psiknięcie na sałatę, kurczaka czy rybę to pół łyżeczki oliwy. Przyrządzając je tradycyjnie, dajesz trzy łyżeczki. Zaoszczędzasz ok. 100kcal.

Odsącz tłuszcz

kotlet lub pizza stracą po 2g tłuszczu i 90kcal, jeżeli po zdjęciu z patelni położysz je na chwilę na papierowym ręczniku.

Delektuj się

Jeśli kusi cię zapach świeżo upieczonego ciasta, pozwól sobie na mały kawałek. Przedtem wąchaj je przez 30 sekund i przez 30 sekund potrzymaj na języku niewielki kęs. Delektuj się smakiem, a uda ci się poprzestać na jednym kawałku.

Przyspiesz kroku

Podczas spaceru lub biegu co jakiś czas przyspieszaj kroku. Przedzielaj marsz truchtem lub bieg - krótkim sprintem. Pokonasz większy dystans i spalisz więcej kalorii, przy biegu uważaj na oddychanie i kolkę.

Jedz produkty, które dużo ważą

Owoce i warzywa wypełniają żołądek, ponieważ są ciężkie. Warto jeść pomarańcze, truskawki, grejpfruty, gotowane warzywa - szpinak, kalafior, brokuły. Potrawy tuczą gdy mają dużo kalorii, a nie wtedy, gdy są ciężkie wagowo.

Poćwicz przed deserem

Zanim otworzysz pudełko lodów lub ciastek, zrób co najmniej 10 przysiadów pompek. Ćwiczenia przypomną, że dbamy o sylwetkę.

Wybierz dobra rybę

Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 tuńczyk, makrela lub łosoś pomagają pozbyć się kilogramów (poprawiają przemianę tłuszczową). Odchudzająca dieta uwzględniająca ryby jest o 20% skuteczniejsza. Jak najczęściej je przyrządzaj i zamawiaj w restauracji.